Ποιά γυναίκα δεν θα ήθελε να έχει ένα λείο και απαλό δέρμα; Όλες οι γυναίκες λίγο πολύ έρχονται αντιμέτωπες με το  φαινόμενο της όψης ‘’φλοιού πορτοκαλιού’’, κοινώς τη γνωστή σε όλες μας κυτταρίτιδα. Οι παράγοντες πολλοί, κάποιοι απ’ αυτούς αναστρέψιμοι και κάποιοι όχι. Τα περιττά κιλά, η ηλικία, το φύλο, το στρες, η έλλειψη ύπνου, η διατροφή, το κάπνισμα, η καθιστική ζωή και φυσικά οι ορμονικές διαταραχές αποτελούν κάποιους από τους παράγοντες που επηρεάζουν.

Πάμε λοιπόν,να δούμε μερικά μικρά και έξυπνα tips, που θα βοηθήσουν στη μείωσή της.

Μην ξεχνάς να ενυδατώνεις καθ’ όλη  τη διάρκεια της ημέρας τον οργανισμό σου!

Το πολυτιμότερο (και φυσικά ανέξοδο) δώρο που θα μπορούσες να κάνεις στον εαυτό σου είναι το νερό. Το νερό αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της ενυδάτωσης του οργανισμού, καθώς κρατάει συνεχώς ενεργοποιημένο  το μεταβολισμό μας. 8-10 ποτήρια την ημέρα καλύπτουν τις ανάγκες μας σε υγρά. Ένας εύκολος τρόπος για να τα καταναλώσεις είναι να πίνεις ένα ποτήρι πριν από κάθε γεύμα και ένα μετά. Φυσικά τις πιο ζεστές μέρες του χρόνου η ανάγκες μας σε υγρά είναι αυξημένες, κάτι που ισχύει και τις ημέρες που κάνουμε γυμναστική. Προσοχή όμως στα αναψυκτικά και τους χυμούς που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και αντί για ενυδάτωση οδηγούν στο αντίθετο αποτέλεσμα.

Βάλε τα λαχανικά στη ζωή σου.

Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουμε οι περισσότεροι άνθρωποι είναι να γεμίζουμε ένα πιάτο φαγητό από την κατσαρόλα και να τρώμε βιαστικά λόγω περιορισμένου χρόνου. Αφιέρωσε λοιπόν πέντε λεπτά παραπάνω στην προετοιμασία του γεύματός σου και πρόσθεσε ένα μικρό μπολάκι με τη σαλάτα σου. Τα λαχανικά είναι πλούσια, σε νερό, βιταμίνες μέταλλα και ιχνοστοιχεία που συμβάλουν στην ομαλή και σωστή λειτουργία του μεταβολισμού.

Tip: Επέλεξε, λαχανικά εποχής διότι περιέχουν λιγότερα συντηρητικά. Μη μονοτονείς σε ένα είδος, βάλε ποικιλία και χρώμα στο πιάτο σου.

Τα έφαγες τα φρούτα σου για σήμερα;

Όπως τα λαχανικά, έτσι και τα φρούτα έχουν να σου προσφέρουν πολλά θρεπτικά συστατικά. Τα φυσικά σάκχαρα που περιέχουν απορροφώνται πολύ καλύτερα από τον οργανισμό με αποτέλεσμα όταν τα καταναλώνουμε σωστά να μας επιφέρουν μόνο θετικά αποτελέσματα. Κατανάλωσε λοιπόν μέσα στη μέρα  σου φρούτα συνδυασμένα με λίγους ωμούς ξηρούς καρπούς  ή στο γιαούρτι σου με τα δημητριακά σου ή όπως αλλιώς τα προτιμάς, πάντα με τον υγιεινό τρόπο φυσικά.

Tip: Επέλεξε φρούτα εποχής και κυρίως προτίμησέ τα τραγανά και όχι ώριμα για να πετύχουμε όσο το δυνατόν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη.

Απόφυγε τις υπερβολές με το αλάτι.

Το αλάτι λόγω της περιεκτικότητάς του σε νάτριο, σε μεγάλες ποσότητες προκαλεί κατακράτηση υγρών, πρηξίματα και φυσικά αυξάνει την πίεση . Μπορείς να προσθέσεις διάφορα μπαχαρικά και μυρωδικά κατά το μαγείρεμα, τα οποία κάνουν εξίσου νόστιμο το φαγητό. Επίσης στα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα υπάρχει μεγάλη ποσότητα κρυμμένου αλατιού για τη παράταση της  συντήρησή τους με αποτέλεσμα να προσλαμβάνουμε και από εκεί αλάτι χωρίς να το γνωρίζουμε.

Αλκοολούχα ποτά και καφές.

Το αλκοόλ και ο καφές έχουν τη τάση να αφυδατώνουν τον οργανισμό. Προσπάθησε να μην ξεπερνάς τους 2 καφέδες την ημέρα και αντί για λευκή ζάχαρη χρησιμοποίησε υποκατάστατά της όπως είναι η μαύρη ζάχαρη και η stevia. Όσο για το αλκοόλ μην ξεπερνάς τα ένα με δύο ποτά την εβδομάδα.  

Γυμνάσου συστηματικά.

Η γυμναστική θα σε οδηγήσει στην αύξηση της ενέργειάς σου, της καλής διάθεσης, στην απώλεια βάρους, στη βελτίωση του ανοσοποιητικού και φυσικά στη δραματική μείωση του άγχους. 

Tip: Δεν είναι απαραίτητο να κλειστείς σε ένα γυμναστήριο προκειμένου να γυμναστείς. Ακόμα και ένας περίπατος την ημέρα για μισή ώρα βοηθάει πολύ.

 

Οι μόνες παρενέργειες που θα  μπορούσαν να σου συμβούν είναι να αποκτήσεις ένα υγιές και ποιοτικό τρόπο ζωής. Τι λές; Αξίζει τον κόπο;

 

 

Θάλεια Κανάκη, Διατολόγος - Διατροφολόγος 

Email:  Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

τηλ: 2311822288 κιν: 6979582303